Поліненасичені жирні кислоти та їхня користь

Жирні кислоти Вони впливають на багато систем організму і забезпечують їх нормальною роботою, у тому числі на шкіру, нігті, волосся, добре пам’ять і навіть настрій. Є дві амінокислоти, які організм не відтворює, їх називають Незамінні амінокислоти До них належить Омега-3 і -6. Вони повинні поводитися з продуктами харчування.

Чим відрізняються Омега-3 та Омега-6?

Омега-3 (альфа-ліноленова кислота) є однією з амінокислот, яка відіграє важливу роль у функції мозку і може допомогти в боротьбі з серцевими захворюваннями. З дефіцитом Омега-3 пов'язуються різні хвороби: астма, діабет, артрит, остеопороз, високий рівень холестерину, високий кров'яний тиск, розлади зосередження уваги, депресія. Омега-3 жирні кислоти знаходяться в таких продуктах: спіруліну, бразильський горіх, конопляну олію,сімени гірчиці, насіння гарбуза, насіння льону, масло зародка пшениці, масло каноли (рапсове), зелені оливкові овочі, сирі грецкі горіхи та мастицкого горіха

Що таке Омега-6 жирні кислоти?

Лінолая кислота (Омега-6) в поєднанні з лінолевою (Омега-3) дає багато переваг для здоров'я, описаних вище, але дуже важливо, в якому співвідношенні ви їх вживаєте. Правильне співвідношення Омега — 3 і -6 1:3. Але враховуючи те, що сучасний раціон середньостатисичного міського жителя містить багато фаст-фуду і напівфабрикатів на ділі споживання Омега-6 приблизно в 15 разів перевищує Омега-3. Неправильні пропорції лінолієвої та ліноленової амінокислоти можуть фактично звести нанівець переваги цих жирів для здоров'я. Найкращими джерелами Омега-6 є насіння соняшника, горіхи, зернові, зелені листяні овочі, салат, броколі, портулак, сирі (нерафіновані) оливкові, кукурудзяні, соняшникові та інші рослинні олії.

Що таке Омега-9 жирні кислоти?

Омега-9, або мононенасичена олеїнова і стеаринова кислота, на відміну від поліненасичених Омега-3 і -6 не є незаміною, вона природно виробляється організмом, коли є достатньо Омега-3 і -6 незамінних жирних кислот. Але якщо ви не маєте достатньо Омега-3 і Омега-6, ви можете отримати Омега-9 також з раціону. Продукти, що містять Омега-9: авокадо, Квісю,миндаль,фундук,фисташки,орехи макадамії, насіння чіа, оливки та оливкову олію.

Поліненасичені та мононенасичені омеги-кислити необхідні для підтримки діяльності тіла спортсменів, особливо тих, хто хоче набрати м'язову масу і створити красивий рельєф. Деякі поліненасичені кислоти є незамінними, оскільки людський організм  не може самостійно їх синтезувати і отримує їх разом з їжею.  Зовсім недавно британці провели дієтологічне вивчення і повідомили, що не слід робити цього.  Омега-кислот в організмі, неможливо досягти бажаних результатів у спорті, щоб це не було - збільшення м'язів чи збільшення силових показників. Суть в тому, що отримана комбінація дозволяє швидко набирати м'язову масу за рахунок формування мембран клітин одночасно з цим, спалювати підкожний жир.

Чим корисні поліненасичені меги-кислоти для спортсменів:

1. Поліненасичені жирні кислоти збільшують швидкість обміну речовин, прискорюють ріст сухої м’язової маси і спалюють жирну прошарку.

2) Омега-кислоти сприяють підвищуванню загального тонуса і збільшенню витривалості. Ви можете піднімати залізо і не боятися отримати травми, а ще допомогти своїм м’язам генерувати енергію під час тривалих і важких тренувань.

3) активний компонент, омега-кислоти знижують біль і запальні процеси після фізичних навантажень. Вони не гірше за будь - який знеболюючий засіб у м’язах. Регулярно використовуючи комплекс мега 3-6-9, знижується кров'яний тиск і вам вже не грозять запалення м'язів після тренувань. І справді, хворітиме ваше тіло менше.

4.Американський  Дослідники пов’язують м’язове втоми, яке виникає у фізичній активності, з втратою кальцію у клітинах. Поліненасичені кислоти не лише спалюють жир, але й допомагають абсорбувати кальцій, необхідний для росту м’язів.

5. Окрім усього іншого, мозок потребує корисних кислот, щоб правильно функціонувати. Вони не лише поліпшують роботу мозку, але й піднімають настрій. А ще, омега-кислоти необхідні для виробництва багатьох гормонів.